跑步会粗腿？别自己吓唬自己

人气：2124 日期：2016-09-26

刚开始跑步一阵子之后（快的第二天，慢的一周），是人基本上都会感觉腿部胀胀的，女孩子们心中难免慌乱：纳尼？是不是腿变粗了？OMG，不要不要。于是，跑步粗腿的可能开始让人心里打起退堂鼓，或者干脆成了不再继续跑步的正当理由……之一。

“你最近怎么不跑步了？”

“我怕腿粗！”

为什么女生会怕腿粗？身为大叔的我其实原来是不太明白的。然而，有一天，一不小心看到某人的签名之后，终于恍然："我腿粗~ 腿粗是遮不住的！胸小了可以垫，脸大了可以用头发遮，腰粗了可以穿高腰的遮住（而且还拉长下半身）......可是小腿粗是无药医也。

如果您跑去告诉她：亲爱的，跑步腿是不会变粗，balabalabala……，估计她一般是不会不敢不愿并且懒得相信的。因为运动过后自己身上小腿胀胀的小感觉真实不虚。小腿胀是一种什么样子的体验呢？发胀，有点僵硬，有些酸痛，略显沉重，貌似还有点要裂开的感觉。怎么样，是不是酱紫的？

如果上网一搜，出来的东西更是能吓你一跳：“腿部酸胀，中医认为肾虚导致，伴有气滞血瘀。主要是肾气推动无力，双腿发沉，肾精不足而引起发酸，血液运行不畅引起发涨，而血液运行不畅则导致血瘀。也有腰间盘突出压迫神经根导致小腿麻木酸胀感觉者。泡脚只是缓解，并非治疗。”

我们打小得到的常识是：胀＝肿，肿＝大，大＝粗，自然最后的结论就是腿胀＝腿粗了。

这个推理貌似也还说得过去。除此之外，还有些朋友们会做如下理性分析，逻辑如下：跑步会使用到腿上的肌肉（股四头肌腘绳肌胫前肌比目鱼肌等）→腿部肌肉得到锻炼→肌肉增加→长肉肉了→腿变粗。

咱们小百姓的审美观其实是相当朴素简单的：美不美看大腿。于是乎，很多朴素简单的妹子在跑了几天之后，腿部有点儿异样感觉，果断中止，没敢再继续跑下去了。

其实吧，这想法是不对的，停止跑步更是不对，损己不利人嘛。今儿我就来和大家细掰一下腿粗这档子事儿。

首先，咱得先看看专业的长跑运动员群体身材值是什么样的画风（绝无PS）：

在正常人的标准里，这腿不算粗的吧？

有些朋友可能会说这是专业的，运动量太大，咱们业余的比不了。好吧，那咱再看看业余的女子中长跑爱好者是什么腿风。

一张不够？咱们多看几个画面：

一图胜千言，有图有真相。所以，跑步妹子自认的跑步→腿胀→腿粗，这个认知在事实面前是站不住脚的，是不正确的，是自己吓唬自己的。

大多数女生的腿变粗，不是因为腿部增加肌肉了，而是因为腿部增加了脂肪。

其次，腿变粗了，不一定是由于跑步而变粗的；一般人跑步的强度和跑量，远不至于使肌肉大幅增加，从而粗腿的。事实上，90%的中长跑爱好者小腿都很细，跑步粗腿的逻辑没有太多理论数据支撑。反倒是不跑步、不运动、还管不住嘴（这个更关键），会导致腿部堆积脂肪而变粗。

再次，得说说腿胀的感觉到底是怎么回事。咱们跑完步之后，大腿小腿都会疲劳，且会充血，肌肉有紧绷感（这个很正常，都会），所以会给人误导小腿在“长大”，这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑下来小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率也不会超过20%。

这种感觉并不是肌肉在增长/变强/发达，而是正常的充血感和紧绷感，通过合适的拉伸即可得到缓解，这也是我们强调拉伸重要性的原因。专业的Body Builder们都深知，长点肌肉可是不容易，不信问问周围有肌肉的朋友们，在蛋白粉和补剂上花了多少钱？

不过，本着严谨的态度，得补充说明一下：并不是所有的跑步都不会让腿变粗。

一般的跑步是不会让腿腿变粗的，反而会帮助跑步者的腿部减肥以及腿部塑形。刚跑几天觉得腿胀，那是正常现象，是运动过后的肌肉充血导致的，不是腿粗的缘故。

其实吧，长期跑步下来带给妹子们更多的是好处。除了不长痘，白里透红气色好，瞧着就精神焕发英姿飒爽状，整个人也会显得更有活力；出汗排毒且不说，体质更好，免疫系统更强等等这些内在的好处才是关键。这种生命焕发出来的内在健康美，不是腿粗点腿细点能够带给你的。

不过，还是要提醒一下，下面这些事项在跑步锻炼时咱可得注意了，跟腿粗有比较密切的关系：

1. 跑前热身，让腿部肌肉活动开

2. 跑后一定要做小腿拉伸（如下图，尤其是第一排左三）。

3. 有空不妨多按摩按摩腿部，让肌肉放松

4. 跑步时强度放低（不要喘），且持续跑步时间不要低于30分钟

5. 落地脚落在身体重心下方，可以让支撑腿少承受压力

6. 不要蹬地，不要蹬地，不要蹬地

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